Zamiast kupować obciążników na nogi, lepiej rób ćwiczenia typu: wspięcia na palce, wchodzenie na stopień z obciążeniem. Możesz też spróbować z treningiem domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ułóż sobie dietę i staraj się jeść posiłki co 2 godziny, a powinno być dobrze.
w sumie racja. Zwiększaj stopniowo kaloryczność po 100-200 kcal na tydzień i obserwuj ale myślę że przy sporej ilości aerobów nie powinno być efektu jojo. Przede wszystkim mierz się i patrz w lustro a nie tylko na wagę bo waga jest kiepskim wyznacznikiem dobrej sylwetki, ponieważ waga nie odzwierciedla zatłuszczenia organizmu. Możesz stracić 2 kg [...]
Gotuj ryż/kaszę/makaron co 2-3 dni rano i później dodawaj do swoich posiłków od teściowej, jaki problem? Nie rozumiem sytuacji, ona powinna być zadowolona że ją odciążasz i chcesz aby miała mniej roboty. Dziwna sytuacja, mówisz jej MAMO, JESTEM NA MASIE, ŁATWIEJ JEŚĆ MI SZKLANKĘ MAKARONU/RYŻU CO POSIŁEK, LŻEJ MI KONTROLOWAĆ ILOŚĆ ZJADANYCH [...]
Wszyscy pisza ci zebys sie masowal a ty dalej swoje :P , chcesz sie redukowac choc nie ma zbytnio z czego . Tak jak pisza koledzy zaczniesz cwiczyc i jesc i ten tłuszczyk fajnie sie rozłoży , ogolnie rzezba na + bedzie . Za jakis czas zobacz jak bedziesz wygladal i wtedy zdecydujesz co chcesz dalej robic .
Zmarnujesz clomid jak nie wiesz jaki masz estr i ile go jeść, zrób badania to max 200 zł a potrzebujesz test e2 i prl w luxmed robią od ręki i wyniki masz tego samego dnia, odczucia są subiektywne, dochodzi efekt placebo, liczby i lab zawsze mówią prawdę, co z tego że będziesz miał dobre samopoczucie jak estr będzie wyj**any, ciężko też cokolwiek [...]
Chodzi o to ze feta odwadnia...a co do jedzenie to po prostu o nim nie myslisz przez co mozesz nie jesc uuu dlugi czas chyba proste ze masa wtedy leci w dol...co nie
hm... no to zrobmy tak: tydzien I poniedzialek: trening wszystkich czesci ciala, okolo 1h treningu, gdzies kolo godziny 18:00, 1 kapsulka przed treningiem, tylko nie wiem wlasnie czy jesc mam przed treningiem cos czy nie i tak samo po treningu, co proponujecie?? wtorek: aeroby 20 minut, 1 kapsulka przed aerobami(tylko nie wiem ile minut przed, [...]
Wszystkiego na raz nie bierz, bo skąd będziesz wiedział co działa? Poza tym, niektórych nie można łączyć ze sobą wzajemnie. Nie wiem których, musiałbyś wszystko poczytać. Generalnie na 1 rzut oka nie widać, ale warto sie zapoznać z tym co sie ma jeść. Te pierwsze 4 wydaja sie byc najbarziej popularne, mozesz probowac w miare po kolei i np. po [...]
Tuńczyk i makaron 4 jajeczny też mogą być - jakieś pojedyncze składniki nie mają wielkiego wpływu na ostateczny efekt. Tylko tuńczyka nie należy jeść zbyt często, bo kumuluje dużo rtęci i zawsze lepiej (zdrowiej) kupić świeżą lub mrożoną rybę, niż konserwę. Ostatnio natknęłam się na zalecenia, że tuńczyk nie częściej niż dwa razy na miesiąc - [...]
Staraj się nie tyle zamykać w pewnej puli produktów "naj" ile być elastycznym i wykorzystywać różnorodne, szczególnie świeże i sezonowe. Brokuła i kalafiora możesz równie dobrze zastąpić kapustą, kalarepą, fasolką szparagową i wieloma innymi warzywami, a granat i kiwi np. truskawkami, malinami czy jabłkiem. Każdy świeży i mało przetworzony [...]
Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]
nie znam tych srodkow ale z podstaw fizjorlogii powiem ze blkowanie wytwarzania zolci spowoduje mega niestrawnosc jaka maja osoby pozbawione woreczka zolciowego a chcace jesc tlusto. jesli nie wiesz co mam na mysli zapytaj kogos z nich. co do blokowania wytwarzania kwasu zoladkowego to juz jest totalna brednia. kwasny odczyn zoladka jest [...]
a kurczaka gotujecie w wodzie tylko solonej czy w jakis inny sposób go przyrzadzacie? i co dodajecie do ryzu z piersia z kurczaka bo warzyw podobnie w posilkach okolotreningowych jesc nie mozna
Drogi kolego żeby zacząć redukcję musisz jeść. Niestety ale z tego co widać niedługo dziennie będziesz jadał tych kcal 2000 gdzie moja kobieta zjada dziennie więcej.
Kocio dziękuję za pomoc. Następna służba jutro tak że już wiem co w nocy jeść:) nie będę głodu cierpiał bo ostatnio na tych samych owocach już pod sam koniec strasznie głodny byłem. Dałbym soga ale nie mogę:(
Wszyscy mówią o diecie a tak na prawdę każdy przecież je mięso,jajka itp to przecież jest sama w sobie dieta stary pewnie wcinasz 10 dg fileta z kurczaka i 2 jajka na sniadanie i myslisz ze to dieta bo jesz mięso i jajka? albo pewnie złapiesz jakąś kiełbase ze świni i myslisz ze to da ci efekty. co innego gdybys mial jeszcze jakiekolwiek [...]
jezdem dziś pochwalę się dietką, wcześniej nie miałem neta bo netia dała dup&%zki. te kilka godzin bez internetu było cięzkie możę to jeszcze nie uzależnienie ale tak jakoś dziwnie było. a ilu znajomych można było wieczorem spotkać na wiosce wszystko toto wyległo.. dobra, dieta więc: staram się jeść 6 posiłków, minimalnie wychodzi mi 5. w [...]
Co do wypowiedzi wichuury Dzieki za to co napisałeś tylko mi np sie nie chce jeść w szkole,wole przyjść do domu i zjeść mały obiadek i nieraz kolacje wiec jest 2-3 dania na dzień Obiadki też nie wyglądają tak jak to napisałeś "schaboszczak" i ziemniaki z masłem-u mnie jest tak jak wyżej tylko dość mało tego tłuszczu,nieraz ziemniaki z [...]
Czasami czytam forum ale nie rejestrowałem się bo nie miałem potrzeby nic pisać. Nie wytrzymałem teraz. Najpierw szyderczy uśmiech bo ktoś odświeża 3 letni temat. No to co? Jakby nowy założył to byłyby krzyki że było i to pewnie 100 razy... Potem zaprzeczanie sensu jedzenia żelatyny z innymi białkami jak było mówione na pierwszych stronach tematu [...]
Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]
jegomościu wam pokaże! :)
